4 Nguyên Tắc Tập Gym Giảm Béo, Giảm Mỡ Nhanh Nhất

Phương pháp tập gym để giảm mỡ bụng, giảm mỡ thừa được nhiều người truyền tai nhau nhưng đâu mới là cách tốt nhất? ngay sau đây, MOFIT xin đưa ra 4 bí quyết giúp bạn nhanh chóng có trong tay cơ thể chuẩn và vòng 2 eo thon.

1. Cân bằng giữa thời gian và cường độ tập

Các chuyên gia y tế khuyến cáo, vận động giảm mỡ bụng nên duy trì 30 phút/ buổi, chính vì thế nhiều bạn nghĩ tăng lên 60 phút thì công dụng sẽ được nhân đôi. Suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm. Bởi tập quá nhiều trong một thời gian ngắn chưa chắc đem đến tác dụng tốt hơn, mà chỉ làm bạn mệt thêm. Đây đó chính là quan hệ nghịch đảo giữa cường độ và thời lượng tập. Nói cách khác, bạn có thể tập với cường độ cao trong thời gian ngắn, hoặc có thể tập thật lâu với cường độ tập vừa phải; chứ không nên tập quá lâu và quá sức.

Hãy tập thật cố gắng nhưng chỉ nên giới hạn thời gian tập mỗi vùng cơ trong 30 phút

2. chế độ dinh dưỡng điều độ

Nhiều bạn khi tập gym do mất quá nhiều sức nên có xu hướng nạp nhiều năng lượng hơn. Nhưng đừng nuông chiều cơ thể theo kiểu “tập cứ tập mà ăn cứ ăn”. Kì thực, muốn giảm mỡ thừa, giảm mỡ bụng công dụng bằng tập gym, bạn cần lưu ý đến bộ phận bữa ăn và số calo nạp vào.

Bạn nên chia nhỏ thành 5-6 bữa nhỏ Hàng ngày. Vì ăn quá nhiều vào mỗi bữa trước khi vận động sẽ dễ bị sốc hông, ảnh hưởng dạ dày và hệ tiêu hóa. những người luyện tập gym nên ăn nhiều tròng trắng trứng, các loại thịt như: thịt bò, thịt gà (nên ăn ức gà nạc), thịt lợn; các loại cá như cá ngừ, cá da bò…hạn chế ăn cá thu, cá hồi vì chúng có nhiều mỡ. song song bổ sung sữa tươi tách béo 99.9% và nhớ không uống sữa tươi thuần chất, nên chú ý bổ trợ trái cây, rau xanh (400g/ ngày) để tăng cường vitamin và sức đề kháng cho cơ thể.

Nên lưu ý tuân thủ ăn uống có khoa học

3. Hít thở khoa học

Để tập gym giảm cân, giảm cân nhanh, khi tập các bạn cần lưu ý đến nhịp thở trong từng bài tập luyện, chẳng hạn như phải thở ra hoàn toàn trước mỗi bài tập luyện và đếm nhịp thở để duy trì sự ăn nhịp.

thầy thuốc Doug Kechijian, Chuyên viên vật lý trị liệu tại Phòng tập Peak Performance (New York) nhấn mạnh, hít thở quan trọng trong các bài luyện tập. “Hầu hết phần lưng trên của chúng ta đều hẹp. Xoay phần lưng trên và hít thở tại khu vực này có tác dụng giải tỏa áp lực lồng ngực và thả lỏng dáng người, giúp bạn tránh được những chấn thương trong lúc tập” – thầy thuốc Kechijian khuyến cáo.

Hít thở đúng tiêu chuẩn khi tập gym giúp giảm mỡ thừa, giảm mỡ thừa hiệu quả

Gym là bài tập chú trọng độ bền của dáng người, chính vì vậy việc hít thở hợp lý là cực kỳ quan trọng. Hít thở sâu và nhịp thở đều sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu, tăng dung tích phổi.

4. Đặt mục tiêu giảm cân rõ ràng

Đặt mục đích bảo đảm và uy tín sẽ giúp bạn có động lực giảm mỡ. chả hạn như giảm 3 cm vòng bụng sau 2 tuần tập hoặc giảm 2 kg cân nặng sau 1 tháng. Khi đã ra mục đích và thời hạn hoàn tất mục đích đó, bạn sẽ hứng khởi tập luyện. Đây cũng là một trong những bí quyết cần nhớ để tập gym giảm cân, giảm mỡ thừa hiệu quả và mau chóng.

Mofit.com.vn

QC: May chay bo MOFIT sản phẩm vì sức khỏe cộng đồng

Leave a Reply