Các Thuật Ngữ Thường Dùng Trong Thể Hình P1

Thể hình có thể coi là 1 môn có khoa học. Đó là môn đúng tiêu chuẩn về cơ thể con người, khoa học về dinh dưỡng, khoa học về tập luyện và đúng cách về rèn luyện ý chí. Có 1 điều chắc khỏe thể hình không phải khởi hành từ Việt Nam mà du nhập từ nước ngoài vào. Vì lẽ đó, chúng ta phải tham khảo, học tập và mượn khá nhiều tri thức, khái niệm, từ vựng của nước ngoài khi nói về thể hình. Có lẽ như bao người khác, mình khi mới làm quen với thể hình, trong quá trình tìm hiểu bộ môn mới mẻ này đã gặp đông đảo bỡ ngỡ, nhất là các kiến thức và từ ngữ chuyên ngành, ngoài ra là khi tra cứu và tìm hiểu trên mạng. 

 

Các Thuật Ngữ Thường Dùng Trong Thể Hình

1. Các định nghĩa chung trong thể hình:



Fitness: Tập thể dục hoặc chỉ môn thể dục khái quát. đôi lúc thấy định nghĩa này chỉ những những người luyện tập thể dục để có một vóc dáng cân đối mà không cần dùng thuốc phát triển cơ, tức là phát triển cơ bắp thiên nhiên.

Gym: Phòng tập thể dục, nơi anh em ta tưới mồ hôi lên sàn Mỗi ngày

Aerobic: Thể dục nhịp độ. Thường dành cho chị em đàn bà, tập theo bài theo nhạc, khi tập thường mặc bikini có tác dụng tốt tới thị giác của phái mày râu, nhưng có hại cho tuyến nước miếng.

Cardio: Nghĩa đen là tim, tim mạch. Trong thể hình tức là các bài luyện tập sức bền, các bài luyện tập này tốt cho hệ tim mạch và có tác dụng đốt mỡ bụng. Cardio là các bài luyện tập phát triển nhóm cơ sự bền bỉ của dáng người, ví dụ như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, đóng gạch…

Workout: Kế hoạch luyện tập được vạch ra 1 cách chi tiết bao gồm nhiều nội dung như bài tập, số lần tập, lớp lang tập, kế hoạch dinh dưỡng…Tóm lại nó là con đường đi đến mục đích mà ta đặt ra trước khi tập thể hình.

Training: Đại loại nghĩa là luyện tập, đào tạo. Trong thể hình nhiều khi thấy từ này hay đi kèm theo 1 phương pháp tập luyện nào đó kiểu như Hellraiser training

 

 

2. Các định nghĩa về bài tập luyện:

Exercise: bài tập. Nó là tụ họp các bài tập luyện, vận động, phong độ, cách hít thở…để nhằm mục tiêu phát triển 1 nhóm cơ hay 1 cơ mình mơ ước. thí dụ bài tập luyện ngực, bài tập luyện chân, bài tập luyện tay.

Set: Trong thể hình gọi là hiệp, có nghĩa là 1 bài tập được thực hiện không nghỉ. Giữa các hiệp là các lần nghỉ, kiểu như 1 trận bóng đá có 2 hiệp ấy.

Rep: Số lần tập đều đặn trong 1 hiệp tập, nó được tính khi bạn kết thúc hoàn toàn mọi bài luyện tập của 1 bài tập, sau đó lại lặp lại đến khi nghỉ cho 1 hiệp mới. Gọi nôm na là số lần bạn nâng tạ hay đẩy tạ gì đó.

thí dụ bạn tập ngực, có thể bạn tập 2 bài là Đẩy ngực ngang và Đẩy ngực dốc lên, với bài Đẩy ngực ngang bạn tập 3 Set x 10 Reps, tức là Nằm xuống ghế, nâng tạ lên xuống 10 lần, đặt tạ vào giá, đứng dậy thở lấy sức, đợi vài phút rồi làm lại 2 lần nằm xuống như thế nữa, 3 lần tập thì gọi là 3 Set, 10 lần đẩy trong 1 Set thì gọi là 10 Reps

Isolation: nghĩa là cô lập, dùng để chỉ các bài luyện tập chỉ hiệu quả đến 1 cơ hay 1 nhóm cơ nào đó

Compound: tổng hợp, phối hợp, dùng để chỉ các bài luyện tập có tác động đến nhiều cơ hay nhiều nhóm cơ 1 lúc, thí dụ bài Nằm ghế đẩy tạ đòn ngang tác dụng tới vùng ngực, cơ vai, cơ tay sau.

Rep max: viết tắt là RM hay còn gọi là mức tạ tối đa. Mức tạ tối đa nghĩa là mức mà bạn phải dồn hết “tinh thần và trí não, sức lực và của cải” mới có thể nâng, đẩy, kéo được 1 lần độc nhất, và cho dù có chăm chỉ đến thế nào đi nữa cũng chẳng thể làm lại lần thứ 2 ngay được. Đây cũng có thể hiểu là mức giới hạn tối đa đối với 1 người tại 1 thời khắc nào đó. Nhiều người hay ngần ngừ tỉ dụ mình đẩy ngực ngang 80 kg được 5 Reps thì mức RM của mình là bao lăm. Tớ thì nghe trần gian đồn đãi là RM tính theo công thức này RM = Cân nặng/(1.0278-(.0278*reps))

Failure: tức là thất bại, là không làm được gì thêm. Nếu bạn lang thang trên các diễn đàn thể hình thì hay thấy cái câu là “tập đến khi failure”, có nghĩa là tập đến khi không thể nâng thêm 1 reps nào nữa, cho dù có cố đến mấy, ấy là lúc giới hạn của cơ, cơ bị mỏi hay bị quá tải chẳng thể có thể đáp ứng và thỏa mãn được lượng cân nặng đó nữa.

Over training: có nghĩa là luyện tập quá sức, nó xảy ra khi mà trọng lượng hay cường độ tập của 1 người nào đó vượt quá khả năng phục hồi của họ, có thể dẫn tới hậu quả là cơ không phát triển, có đôi lúc mất đi sức mạnh cơ bắp. Nôm na là cố quá thì quá cố.

Warming up: Làm nóng cơ, thường dùng khi khởi đầu 1 buổi tập, làm nóng cơ bằng cách chạy bộ nhẹ nhàng 5 phút hoặc khởi động nhẹ nhõm toàn cơ thể với mức tạ rất nhẹ

HIIT: Viết tắt của Hight Intensive Interval Training tức là luyện tập cường độ cao. cách thức tập này được phát triển bởi Dorian Yates, 1 con trâu với số lần quán quân thể hình thế giới đếm được hơn 5 đầu ngón tay. Nội dung của nó là tập với mức tạ nặng với số Reps từ 6-10 lần trong 1 Set, sau đó trong thời gian ngắn nhất làm cho cơ cần tập nhanh chóng đạt đến sự mỏi cơ bằng nhiều phương pháp. HIIT gói gọn là tác dụng cực lớn trong thời kì cực ngắn.

+ Drop set: Tập với mức tạ ban sơ có thể nâng từ 6-10 reps, sau đó tức thì tập tiếp với mức tạ bằng 70% mức ban đầu đến khi không nâng nổi, sau đó ngay tức khắc tập tiếp với mức tạ 50% mức ban đầu đến khi vứt tạ xuống, thở ra bằng tất cả các lỗ có thể.

+ Rest – pause: Tập với mức tạ ban đầu có thể nâng từ 6-10 reps, sau khi không thể nâng nổi nữa, nghỉ khoảng 10s sau đó nâng tiếp đến khi tạ đè chết người thì thôi ^^

+ Forced reps: Tập với sự cải tiến của bạn tập, mỗi lần nâng tạ bạn tập sẽ giúp tác dụng 1 lực rất nhỏ đủ để ta có thể thực hiện động tác, tập đến khi bạn tập phải dùng khôn cùng mới nâng được tạ giúp mình thì nghỉ.

+ Partial reps: Tập nặng đến khi không thể hoàn thành 1 reps với đầy đủ quãng đường vận động của cơ bắp thì tập tiếp bằng cách thu hẹp khuôn khổ di chuyển của cơ, cơ có thể không cần co duối hoàn toàn.

Rep Blast: 1 hiệp tập với 20-30 Reps nhằm làm căng cơ hoàn toàn

Volume Blast: tập từ 5-10 hiệp với 10 Reps. chấm dứt ở hiệp nào mà không thể vận động đến 10 Reps. thí dụ bài tập nào đó bạn thực hiện được 6 hiệp, mỗi hiệp 10 Reps, đến hiệp thứ 7 bạn chỉ có thể tập 8 Reps là dừng, thì Volume Blast kết thúc.

Super Set: Luyện tập theo phương pháp Kết hợp các bài tập khác nhau của cùng 1 nhóm cơ lại với rất ít thời kì nghỉ hoặc tập đều đặn

Pyramid training: Luyện tập theo cách thức Kim tự tháp, tên như ý nghĩa, tập với các Set với số Reps giảm dần như đi từ đáy đến đỉnh của Kim tự tháp, ví dụ Set 1 làm 12 Reps, Set 2 làm 10 Reps, Set 3 làm 8 Reps cho cùng 1 nhóm cơ

5 x 5 Program: Chương trình tập xoay quanh điểm đó chính là với 1 nhóm cơ tập 5 Set, mỗi Set 5 Reps

Periodization: Chương trình tập theo kiểu phân kỳ, chia thời đoạn. Đại loại là cắm 3, 4 cái cột mốc trên đường, đi qua cột mốc này thì tiếp tục đi đến cột mốc khác. ví dụ huấn luyện thể hình thì 3 tháng đầu dùng để tăng cân, tăng sức mạnh, thực đơn ăn uống tẹt ga, miễn là có sức để tập, 3 tháng sau bắt đầu cắt nét cơ bắp, ổn định, rồi 3 tháng cuối có thể post hình lên mạng show hàng, đi cua gái bla bla..

Power Building hay Power Lifting: Chương trình tập theo kiểu chú trọng sức mạnh, sức mạnh là số 1, sức mạnh là mục tiêu chính. Tập theo kiểu này không cần người đẹp, bụng không cần eo thon, người có thể toàn mỡ, muốn làm gì thì làm miễn là 1 người có thể kéo được 1 cái ô tô con chạy băng băng, gặp thằng nào trộm cắp trên phố có thể lập tức xuống xe, ném xe máy của mình vào đầu nó để ngăn chặn. Cách tập này hướng tới những giới hạn sức khỏe cực đại của loài người, tồn tại những người trên thế giới có thể bẻ gẫy người khác như ta bẻ 1 cái tăm tre Hương quế.

 

Xem tiếp Các Thuật Ngữ Thường Dùng Trong Thể Hình (P2)

 

Nguồn webthehinh.com
QC: May chay bo MOFIT sản phẩm vì sức khỏe cộng đồng

Leave a Reply